[...] i doszło 40g węgli :p to przecież i tak na Plus no w dnt jedynie na minus bo dodane 20g węgli a 20-25g białka odjete :p Zresztą mam czas z masą jak znów będzie stała w miejscu waga to ponownie dodam 40g węgli :p na spokojnie, wole lekko dodawać do pieca, niż zasypać go węglem i przytlumic a w najgorszym wypadku zagasic i później kupa, [...]
[...] tak do połowy i też koniec. Na skosie dodatnim poszło 115x9p więc w sumie lekko lepiej a regres 100kg x10p czyli 1p wiecej. W sumie jakby tak podsumować to siłowo stoje w miejscu ale walczę o każde powtorzenie. ;) 1. Wyciskanie płaska 20x12 60x8 100x4 120x2 142x5 120x9 20x12 60x8 100x4 120x2 142x5 120x9 2. Wyciskanie skos + sztanga 20x10 [...]
[...] już będzie tylko walka o utrzymanie obciążenia, w emom dodane 2,5kg, w uginaniu 2,5kg ale to tez juz tak na styk. Wyciskanie hantli zza głowy tez lekko dolozone a tak to w miejscu obciążenia :) Wyciskanie sztangi w skosie górnym 1s 6p i back off 10p 20x12 60x8 80x6 100x3 125x6 105x10 20x12 60x8 80x6 100x3 125x6 105x9 Wyciskanie sztangi na [...]
[...] zwiększone do 130kg ale nie zaliczone, jedyne co zrobilem to tak zeby objętość wyrobic i było to 12p łącznie ;) za tydzień powtórka ;) Reszta z tego co pamietam to w miejscu w miare, wiec nie ma tego złego ;) Wyciskanie sztangi w skosie górnym 1s 6p i back off 10p 20x12 60x6 80x6 100x3 125x7 105x9.5 20x12 60x6 80x5 100x3 125x7 105x10 [...]
Klatka i ręce dzisiaj spoko. Obciążenia raczej w miejscu, w emom lekko lepiej. Ale co mnie cieszy że cały czas taka pompa i energia siedzi na treningu :) to jest dla mnie mega plus bo przynajmniej czuje że trenuje i ten trening jednak cieszy :) Wyciskanie sztangi w skosie górnym 1s 6p i back off 10p 20x12 60x6 80x5 100x3 125x7 105x10 20x12 60x6 [...]
[...] 2,5kg no ale siadło 9p regresy w sumie podobnie jak ostatnio. Unoszenie na boki tutaj też dopiero w regresie gdzieś tam udalo się szarpnąć 1p więcej a pierwsza seria w miejscu. Unoszenie na boki hantli leżąc to samo obciażenie ale 2p więcej niż poprzednio. Unoszenie sztangi do mostka tutaj 2,5kg więcej i w pierwszej serii udało się zaliczyć [...]
[...] myślę że w styczniu też była mowa że przepuklina w marcu będzie operowana a wyszło że w maju. I juz sam mam taki mętlik że szok i denerwuje mnie strasznie to stanie w miejscu a nawet cofanie się, bo czuje niewykorzystany okres redukcyjny, tak jakby że teraz już nie jest to samo co było zaraz po redukcji i tak takie pierdy inne mam w głowie [...]
[...] wiadomo nie w każdym ćwiczeniu i w każdej serii zanotowałem progres. Lecz w tych głównych seriach które najbardziej mnie interesują było albo z lekkim progresem albo w miejscu tak więc nie ma źle. Po treningu wpadło szamanko a później musiałem wyskoczyć szybko skosić trawę ale pogoda była spoko więc fajnie się kosiło. Makro tak jak [...]
Hej Tak więc jak wspominałem zrobiłem dzisiaj ręce ćwiczenia co wam takie bardziej żeby nie odczuwać za bardzo dyskomfortu w miejscu zabiegu tak więc biceps w sumie poszedł normalnie a przy tricepsie lekkie zmiany a raczej duże bo wyciskanie wąsko wywaliłem i Francuza sztangą też A zamiast tego weszło prostowanie drążka na wyciągu górnym i [...]
[...] z ostatnich treningów które zrobiłem. Siły powolutku wracają gdzieniegdzie jakiś progres zanotowany dzisiaj na treningu w niektórych ćwiczeniach oczywiście obciążenie też w miejscu w niektórych w ostatniej serii zszedłem z obciążenia na koszt techniki i lepszego dopięcia Tak jak już pisałem wcześniej ego postaram się zostawiać w szatni jak to [...]
[...] bruzdy. Drugą metodą jest termografia, bardziej pracochłonna, ale niezwykle dokładna, w której wykorzystuje się różnicę temperatur. Polega na tym, że na tkankę, w miejscu, gdzie przypuszczalnie nie występuje defekt, nakłada się specjalną folię. W folii tej znajdują się ciekłe kryształy, które podczas podgrzania zaczy¬nają [...]
Zrobiłem sobie dzisiaj pomiary. Waga w miejscu, pas w miejscu, ramie w miejscu, klatka w miejscu, barki w miejscu, NOGI do przodu ! WTF? Dodaję co tydzień szamy a tu waga ani drgnie... Białko na poziomie 3g/kgmc zwierzęcego (z roślinnym 3,6g/kgmc) Tłusze na poziomie 2,3g/kgmc Węgle na poziomie 2,9g/kgmc Co daje ok 3500kcal Trzeba coś zmienić :-) [...]
W ramach rozgrzewki robię pajacyki bokserskie albo bieg w miejscu (kiedyś też skakanka), później cały czas truchtając w miejscu wymachy ramion w przód, w tył, na przemian, zgięta w łokciach na zewnątrz, do wewnątrz itd, a jak już się trochę zgrzeję to dodaję skłony, krążenia bioder, kolan itd oraz lekkie rozciąganie i to jest koniec rozgrzewki. W [...]
[...] powtórzeń jest dobre, ale na krótki okres czasu.Później trafiasz na ścianę i na jednym treningu robisz krok w przód, a na następnym krok w tył, czyli de facto stoisz w miejscu. Nie wspomne o tym, iż eksploatujesz stawy i łapiesz blokadę psychiczną.Piszę to oczywiście w kontekście rozwoju stricte siłowego, ale ten parametr jest równie [...]
[...] :) No i stał się cud – i to dosłownie w około miesiąc z przechodem. Obecnie z kalipera wynika, że BF jest już poniżej 11%, widać też mięśnie brzucha. Waga w zasadzie stoi w miejscu, a co ciekawe partia mięśniowa, na której się skupiłem ostatnio (bo odstawała od reszty) rośnie! Wychodzi mi „klasyczny” recomp! :) Pozdrawiam i jeszcze raz dzięki! :)
Kolewgo od ławki...Trochę lat trenuję,trochę lat startuję i ławki nie ma jakiejs tam profesjonalnej czy treningowej.No moze jesli jest w miejscu gdzie cwiczysz jakas wlasnorecznie robiona badz nie spelniajaca warunkow okreslonych w przepisach IPF,według ktorych odywa sie 90% zawodow w Polsce.Przy okazji jestem sedzia trojboju ,no i ci powiem,ze [...]
[...] moich pleców jeszcze to jest taki temat,że miałem usuwany wyrostek. Ból pleców (obecny,czy też taki zwykły potreningowy w ciągach na powt) jest dokładnie na przestrzał w miejscu gdzie jest usunięty wyrostek. Tak samo,gdy miałem skurcze brzucha katując kiedyś spięcia- ból był w okolicy wyrostka. Co ciekawe-mój ojciec miał przepuklinę- [...]
[...] poszlo w zasadzie 27,5-30kg na serie w wyciskaniu na barki . 92,5 zrobilem bez pomocy ale nie ukrywam ciezko bylo. 2cw hantle dzisiaj dorzucilem 32,5/35/37,5 niema co stac w miejscu jak tam nie poszlo jak zalozylem to w drugim cwiczeniu musi ;) kurde standardowo ciezko mi sie wynosilo ale juz opanowalem technike sobie i jest ok . Martwi jedynie [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
